精神疾患で休職中、何をして過ごせばいいのか分からないあなたへ

精神疾患で休職に入ってから1〜2週間。最初の安心感が薄れ、「このまま家にいていいんだろうか」「何をして過ごせばいいんだろう」——そんな焦りが湧いてくる方は少なくありません。

精神科訪問看護師として、大阪府柏原市・八尾市を中心にご家庭を訪問していると、「休んでいいのか不安で、結局休めていない」方によく出会います。

この記事では、休職期間を「回復のための時間」として過ごすための考え方、時期別の過ごし方の目安、復職に向けた準備までを、現役看護師の視点で整理してお伝えします。

休職中の3つの心の波

波1：最初の安堵と罪悪感（休職開始〜2週間）

「やっと休める」という安堵と、「会社に迷惑をかけている」という罪悪感が同時に来る時期です。眠ることだけに集中できる人もいれば、罪悪感で眠れない人もいます。

波2：焦りと不安（2週間〜2ヶ月）

「このままだと復帰できないのでは」「同僚にどう思われているか」——焦りと不安が強くなる時期です。何かしないと、と無理に活動して、かえって症状が悪化することがあります。

波3：回復の兆しと揺り戻し（2ヶ月以降）

少しずつ気力が戻ってきて、「動けそう」と感じる日が出てきます。ただし、頑張りすぎると揺り戻しで悪化することがあるため、慎重に活動量を増やしていく必要があります。

休職中の過ごし方——時期別の目安

第1期：休養期（休職開始〜2週間〜1ヶ月）

目標：とにかく休むこと。それ以外は何もしない

この時期は、症状が一番つらい状態です。「休む」「眠る」「食べる」——基本的な生活を維持することだけに集中してください。

• 家事は最低限。配偶者や家族に頼る、または家事代行を使う
• 連絡（職場、友人）は基本的に取らない。スマホもオフでOK
• 「何かしなきゃ」と焦らない。何もしないのが正解
• 睡眠時間が長くてもOK（10時間以上眠ることもあります）

第2期：回復期（1ヶ月〜3ヶ月）

目標：生活リズムを整える

少しずつ気力が戻ってくる時期です。まずは生活リズムから整えていきます。

• 起床時間を一定に保つ（無理せず、まずは10時起きから）
• 3食を意識的に取る
• 15〜30分の散歩を週3回
• テレビ、読書、軽い趣味は再開してOK
• 友人との連絡を少しずつ再開（自分のペースで）

第3期：リハビリ期（3ヶ月〜復職前）

目標：復職に向けて活動量を上げる

復職が見えてきた時期は、職場復帰に向けた準備を始めます。

• 起床時間を勤務時間に合わせる（仕事に行くつもりで起きる）
• 図書館やカフェで「外で過ごす」練習
• 軽い運動（ヨガ、水泳など）を週3〜4回
• 本や資料を読み、知的活動を再開
• 復職プランを主治医と相談

やってはいけない3つのこと

1. 「リフレッシュのため」と長距離旅行する

休職中の長距離旅行は、SNSに投稿などで「休職中なのに遊んでる」と誤解されるリスクがあります。それ以上に、移動の疲労が症状を悪化させることが多いです。第1期・第2期では避けてください。

2. SNSの過度な利用

休職中はSNSで他人の生活と自分を比較してしまいがちです。「みんな頑張っているのに自分は…」という比較が、自己肯定感をさらに下げます。SNSを見る時間を意識的に減らしてください。

3. 「今のうちに資格取得」と高負荷の学習

休職期間を「自己投資の時間」と考えて、難しい資格試験に挑戦する方がいます。第1期・第2期では、脳が学習に耐えられる状態ではありません。第3期に入ってから、軽い学習から始めてください。

「不安で休めない」ときの3つの対処法

対処法1：「休むことが仕事」と自分に言い聞かせる

休職中は「休むこと」が今のあなたの仕事です。「会社の役に立てていない」と感じる代わりに、「今は休むことに専念している」と捉え直してください。

対処法2：「できたことリスト」を書く

1日の終わりに、「今日できたこと」を3つ書き出してください。「朝起きた」「シャワーを浴びた」「水を飲んだ」——どんな小さなことでもOKです。「何もしなかった日」ではなく「これだけできた日」と捉え直す練習です。

対処法3：主治医と「休職計画」を共有する

「どれくらい休んでいいのか」「いつ頃から活動を再開していいのか」——こうした疑問を主治医に率直に相談してください。具体的な目安があるだけで、焦りが大きく減ります。

休職中こそ精神科訪問看護の活用を

「通院は月1回。それ以外の日々の不安をどうしたらいいか分からない」——休職中に多くの方が抱える悩みです。

精神科訪問看護は、通院の合間を埋める存在として、休職中の方の生活を支えます。週1〜3回、看護師がご自宅に伺い、症状の経過や日々の不安に向き合います。

休職中の方への訪問看護でできること

生活リズムの調整サポート：起床・食事・就寝・活動の記録を一緒につけ、回復のペースに合わせた生活リズムを作っていきます。

「今は何をしたらいいか」のアドバイス：第1期なら「とにかく休む」、第2期なら「散歩から始める」——時期に応じた具体的なアドバイスをします。

復職計画のサポート：第3期に入ったら、復職に向けた段階的な計画を一緒に立てます。主治医や産業医との連携も看護師がお手伝いします。

ご家族へのアドバイス：「休職中の家族にどう接したらいいか分からない」——ご家族の悩みにも対応します。

リライフ訪問看護ステーションについて

リライフ訪問看護ステーションは、大阪府柏原市を本拠とする、精神科に特化した訪問看護ステーションです。

対応地域

• 大阪府柏原市（本拠地）・八尾市・東大阪市・藤井寺市・羽曳野市
• 大阪市の一部（平野区・生野区・東住吉区など）

代表の長尾は、精神科病棟での勤務経験を経てリライフ訪問看護ステーションを立ち上げました。休職中の方への支援も、リライフの主要な対応領域の1つです。

「休んでいいのか不安」「復職できるか分からない」——そんなお気持ちに寄り添いながら、一人ひとりに合った回復のペースを一緒に見つけていきます。お気軽にご相談ください。

最後に——休職中のあなたへ

休職中の不安は、本当につらいものです。「このまま戻れないのでは」「同僚にどう思われているか」——そんな焦りが、回復を遅らせます。

でも、覚えておいてほしいことがあります。

休むことは、回復のための仕事です。 罪悪感を持たず、今は休むことに専念してください。それが結果的に、復職への一番の近道になります。

ひとりで抱え込まず、まずは小さな一歩として、ご相談からお寄せください。

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